728x90 반응형 란스의몸땡29 리스트롤러(wrist roller) 남성분들의 강인함을 상징하는 부위인 팔꿈치부터 손목까지 붙어있는 근육인 전완근(팔뚝) 강화를 위해 사용하는 기구입니다.위 사진은 무게추를 끼우기 전이고 아래 사진은 무게추를 끼운 후 입니다.본인에게 맞는 무게를 설정한 후 손잡이를 잡고 말아올리시면 전완근이 단단해지는 느낌을 받으실 겁니다.보통 전완근은 대부분의 중량운동 시 개입을 하기 때문에 별도로 단련해주지는 않지만 저같은 경우 운동 후 조금 아쉽다할 때 이걸로 마무리를 해줍니다. 2025. 2. 28. 스텝박스(step box) 유산소 운동 뿐만 아니라 무산소 운동 시 보조기구로도 사용가능한 기구입니다.기구를 오르락내리락하며 스텝을 밟으면 맨바닥에서보다 부하가 많이 걸리고, 높이를 조절할 수 있어 높이에 따라 부하량도 비례해서 증가합니다.저중량고반복 무산소운동 시 보조기구로 사용할 경우 가동범위를 증가시킬 수 있어 보다 높은 운동효과를 얻을 수 있습니다. 2025. 2. 28. 벤치 모든 운동의 기본템이라고 할 수 있는 벤치입니다.플랫벤치에 바벨거치대가 부착된 벤치에서 가슴운동을 하면 벤치프레스, 덤벨가지고 가슴운동을 하면 덤벨플라이가 됩니다.플랫벤치, 인클라인벤치, 숄더벤치, 싯업벤치 등이 있습니다.운동 중간중간 앉아서 쉴 수도 있고 운동도 할 수 있습니다. 너무 오래쉬면 민폐니 주의하십시오^^ 2025. 2. 27. 힙어브덕션(Hip abduction)&힙어덕션(Hip adduction) 하체운동기구로 엉덩이와 허벅지 바깥쪽 근육강화에 효과가 있는 기구이며, 애플힙을 원하는 많은 여성분들의 사랑을 받는 기구입니다.시트 등받이에 몸을 밀착시키고 할 수도 있고, 등을 펴고 허리를 숙인 상태에서 앞쪽에 손을 대고 하면 엉덩이에 좀 더 많은 자극을 줄 수 있습니다.유사한 기구로는 힙어덕션(Hip adduction)머신이 있고, 엉덩이와 허벅지 안쪽 근육강화에 효과가 있는 기구입니다. 요실금에 효과가 있다고 하여 마찮가지로 인기가 많습니다.힙어브덕션머신과 힙어덕션머신이 각각 있는 경우가 있고, 패드의 위치를 회전시켜서 두가지 기능을 모두 사용 가능한 기구도 있습니다.레그익스텐션과 레그컬머신이 나란히 있는 것 처럼 힙어브덕션과 힙어덕션머신도 보통 나란히 있습니다.저는 두 기구를 번갈아 이용합니다. .. 2025. 2. 26. 레그프레스 하체운동을 위한 대표적인 기구입니다.대퇴사두근(허벅지), 둔근(엉덩이), 햄스트링(대퇴이두근) 운동에 효과적인 기구입니다.동일 부위를 자극할 수 있는 운동기구가 파워레그프레스머신 외에 시티드레그프레스머신, 버티컬레그프레스머신 및 핵스쿼트머신 등이 있습니다.바벨이나 덤벨을 이용한 프리웨이트로 동일한 운동효과를 낼 수 있으나, 좀 더 안전하게 고중량운동을 하고 싶을 때 이 기구들을 이용합니다. 2025. 2. 25. 레그컬머신 하체운동기구 중 대퇴이두근 강화에 좋은 기구입니다.운동선수들이 햄스트링 부상을 당했다고 할 때 햄스트링에 해당하는 근육 중 하나입니다.엎어져서 하는 기구와 앉아서 하는 기구가 있는데, 둘다 운동부위는 비슷합니다.레그익스텐션기구 옆에 나란히 있는 경우가 많습니다.레그익스펜션과 마찮가지로 중량과 위치, 각도 등을 조절한 후 사용하시면 되고, 저 같은 경우 이 기구를 사용할 때 오금이 저린 듯한 묘한 기분이 듭니다.기분이 나쁘지도, 그렇다고 기분이 좋지도 않은 아주 묘한 기분입니다.보통 하체운동이 시작하기가 힘들어서 그렇지 할 때나 하고나서 찾아오는 고통과 쾌감이 분명있습니다. 2025. 2. 24. 이전 1 2 3 4 5 다음 728x90 반응형
