728x90 반응형 란스의몸땡29 AB 는 무슨 뜻이지? 복근운동을 보통 AB workout이라고 합니다.여기서 AB는 Abdominal(복근)을 줄인말이고,workout이 운동, 연습이란 뜻이니 붙여서 복근운동인거죠.대표적인 복근운동으로는 크런치, 레그레이즈, 플랭크 등이 있습니다.AB workout은 코어 근력을 강화하고, 몸의 균형을 잡아주는데 도움이 됩니다.복근은 운동만 열심히 하기보단 식단 관리와 병행해야만 선명해지는것 같습니다.참고로, workout은 경제용어로는 기업회생이란 뜻도 있습니다. 부실기업이 군살제거해서 기업을 건강하게 만든다는 의미입니다. 2025. 3. 15. lb란 센터에서 운동하다보면 중량판에 lb라고 써있는걸 볼 수 있습니다.덤벨이나 중량판 대부분 kg이라고 써있지만 가끔 lb라고 써있는 경우가 있고, 두가지가 다 표기된 경우도 있습니다.여기서 lb는 야드파운드법에서 질량의 단위인 파운드의 기호입니다.파운드랑 lb랑 매칭이 잘 안되는데, 고대로마에서 사용하던 질량의 단위인 libra pondo에서 유래해서 그렇다고 합니다.줄여서 libra라고 했다하고 이를 lb라고 표기한거죠.1파운드(1lb)는 0.5kg정도 됩니다.정확히는 0.45359kg이니 lb의 유래만큼이나 지저분합니다.미터법에 익숙한 우리나라 사람들 입장에서는 쉽게 이해가 가지 않는 표기라는 생각이 듭니다. 2025. 3. 9. RM(Repetition Maximum)이란 중량운동을 많이 하지 않는 분들은 RM이란 단어가 생소할겁니다.하지만 근성장에 관심이 많은 분들은 RM에 집착을 많이 하는데요, RM(repetition maximum)은 최대반복중량(maximum repetition weight)이라고 이해하시면 됩니다. 특정무게로 세트당 몇번을 들거나 당기거나 누를 수 있느냐를 측정하는 기준이라고 이해하시면 되는데요.예를 들면, 제가 데드리프트를 할 때 100kg으로 세트당 딱 한번만 들 수 있다면 저의 1RM은 100kg입니다.다섯번 드는 무게가 50kg이라면 5RM은 50kg이 되는거죠.RM은 절대적인 척도가 아니기 때문에 사람에 따라 다를 수 있습니다.즉, 1RM은 사람이나 부위에 따라 100kg일 수도 있고 200kg일 수도 있습니다.RM당 중량이 높다는건 그.. 2025. 3. 8. 하이풀(high-pull)머신 랫풀다운(lat pull down)머신이라고도 하는데, 랫풀다운은 하이풀머신으로 하는 운동 방법 중 하나입니다.lat은 위도(latitude)라는 뜻이고, long은 경도(longitude)라는 뜻입니다.위아래로 당기는 운동이라 랫풀다운이라고 하고, 수평으로 당기는 운동이라 롱풀이라고 합니다.광배근 강화에 특화된 운동기구입니다.아래 그림은 시티드롱풀(seated long pull)머신입니다. 2025. 3. 7. 치닝디핑(chinning dipping) 치닝디핑(chinning dipping)머신, 친앤딥(chin&dip)머신 또는 그냥 친(chin)머신이라고도 합니다.chin은 턱이란 뜻이고, dip은 담그다는 뜻이니 풀업(또는 친업)과 딥 운동을 위한 기구라는 것을 어렵지 않게 짐작하실 수 있습니다.등과 가슴 근육 강화를 위한 기구입니다.중량판이 부착된 어시스트 친업머신도 있습니다. 2025. 3. 6. 리스트스트랩(wrist strap) 중량운동 할 때 사용하면 좋은 운동보조기구입니다.데드리프트나 풀업할 때 많은 분들이 바(bar)와 손바닥의 마찰과 압력으로 인한 통증 또는 악력 부족과 전완근(팔뚝)의 피로로 힘들어하는 경우가 많습니다.하체나 등을 강화하려고 했는데 손바닥이 아프거나 전완근이 지쳐서 원하는 만큼 못하는겁니다.리스트스트랩을 사용하면 전완근의 개입은 최소화하면서 하체나 상체에 몰입할 수 있도록 해줍니다.전완근이 약해질까 걱정되시면 초반엔 맨손으로 하시고 중반부터 스트랩을 사용하시거나, 전완근 강화운동(리스트롤러)을 별도로 하셔도 됩니다. 2025. 3. 5. 이전 1 2 3 4 5 다음 728x90 반응형
