728x90 반응형 란스의몸땡29 레그익스텐션머신 하체운동기구 중 대퇴근(앞쪽허벅지) 그 중에서도 대퇴직근 강화에 좋은 기구입니다.중량도 조절해야하고, 시트등받이 위치도 조절해야하고, 발목패드위치와 각도도 조절해야하는 등 조절해야것이 많습니다.본인에게 맞는 적정 중량은 저같은 경우 세트당 15회할 경우 10회까지 무게로 인해 인상이 일그러지지 않으면 그 무게로 4세트 이상 하고, 추후 조금씩 중량을 늘려갑니다.중량한도가 있어 나중에 중량을 더 늘릴 수가 없을텐데, 그럼 한쪽 다리씩 교대로 하시면 되니, 중량을 더 늘릴 수 없는 걱정은 접어두셔도 좋을 것 같습니다.시트등받이 조절은 앉았을 때 허벅지가 시트에 다 닿고, 무릎 뒤 접히는 부분이 모서리에 걸리도록 조절하십시오.발목패드 위치는 발목을 종아리와 직각이 되도록 했을 때 안정적으로 걸치도록 위치(약간.. 2025. 2. 23. 푸시업바 푸시업(팔굽혀펴기)은 맨손운동의 대명사격입니다.모든분들이 가장 편하게 접근할 수 있는 맨손운동 중 하나 입니다.푸시업을 많이 해보신 분들은 손목에 상당히 무리가 가는 운동이라는 느낌을 받으셨을텐데, 이 기구가 손목의 부담을 덜어주는 기구입니다.뿐만아니라 가동범위를 늘려주어 운동효과도 극대화시켜줍니다.반면 가동범위가 늘어난만큼 운동부하가 많이 걸려 초보자분들은 사용을 기피하기도 합니다. 2025. 2. 22. 중량조절덤벨 일반적인 덤벨과 달리 중량을 조절할 수 있는 덤벨입니다.과거에는 중량판을 끼웠다뺐다하는 번거로움이 있었지만, 최근에는 다이얼식으로 편리하게 중량을 조절하는 방식의 덤벨이 판매되고 있습니다.손잡이 부분을 [+/-] 방향으로 돌리면 중량을 가감할 수 있으며, [+/-] 표시 중간부분에 무게가 표시됩니다.고정덤벨을 가정에서 구매하시면 중량별로 구매를 해야하고, 거치대도 있어야하니 공간을 많이 차지하는 문제가 있어 주로 홈트레이닝을 하시는 분들이 구매를 많이 합니다.보통 센터에는 고정덤벨만 있습니다. 2025. 2. 21. 중량바벨 프리웨이트운동을 위한 대표적인 운동기구입니다.고정바벨과 달리 중량판을 끼워서 무게를 늘리거나 줄일 수 있어 초보자보단 고중량 운동을 선호하시는 분들이 주로 이용합니다.저는 하체운동 시 이용하며 주로 데드리프트를 하고, 허리부상 트라우마 때문에 스쿼트는 머신을 이용합니다.마당이 있거나 운동하는 방이 있지 않는 한은 가정에서 구입해서 사용하기에는 여러가지로 불편한 점이 많습니다. 사지말고 다니세요^^ 2025. 2. 20. 덤벨 덤벨(dumbbell)은 dumb과 bell의 합성어이며 dumb은 조용하다는 뜻을 가지고 있고, 어리석다 또는 바보스럽다는 뜻으로도 많이 쓰입니다.원래 어원은 종모양으로 생겼지만 중간에 종을 치는 추가 없어 [조용한 종]이라고 한 것 같습니다.우리말 아령도 같은 뜻이라고 합니다.벙어리 [아]와 방울 [령]자를 쓴걸 보면 같은 뜻인거죠.위에 보이는 핸드벨에서 종을 치는 추를 제거하고 두 개를 붙이면 덤벨이랑 비슷할 것 같습니다.오른쪽 큰거는 운동이 될 것 같기는 합니다.여하튼 덤벨은 중량운동 기구 중 모르는 사람이 없을 정도로 가장 흔하고 사용법도 단순해보이는 운동기구입니다.하지만 부상 당하기 쉬워서 가장 사용법이 어려운 운동기구라고도 할 수 있습니다.흔히 팔운동 기구로만 알고 있는데 응용방법이 다양하여.. 2025. 2. 19. 캐틀벨 kettle(주전자) + dumbbell(아령)의 합성어입니다.딱봐도 주전자처럼 생겼습니다.러시아 사람들이 주로 이용하던 운동기구로 다양한 부위의 근력을 다양한 방식으로 강화할 수 있는 기구입니다.3kg짜리부터 20kg까지 다양한 무게가 있으며, 저는 주로 20kg짜리는 하체강화(케틀벨스윙)와 광배근단련을 위한 원암덤벨로우, 가벼운걸로는 섀도우복싱을 합니다^^ 2025. 2. 18. 이전 1 2 3 4 5 다음 728x90 반응형
