힙어브덕션(Hip abduction)&힙어덕션(Hip adduction)

힙어브덕션(Hip abduction)머신

하체운동기구로 엉덩이와 허벅지 바깥쪽 근육강화에 효과가 있는 기구이며, 애플힙을 원하는 많은 여성분들의 사랑을 받는 기구입니다.
시트 등받이에 몸을 밀착시키고 할 수도 있고, 등을 펴고 허리를 숙인 상태에서 앞쪽에 손을 대고 하면 엉덩이에 좀 더 많은 자극을 줄 수 있습니다.

유사한 기구로는 힙어덕션(Hip adduction)머신이 있고, 엉덩이와 허벅지 안쪽 근육강화에 효과가 있는 기구입니다. 요실금에 효과가 있다고 하여 마찮가지로 인기가 많습니다.

힙어브덕션머신과 힙어덕션머신이 각각 있는 경우가 있고, 패드의 위치를 회전시켜서 두가지 기능을 모두 사용 가능한 기구도 있습니다.

레그익스텐션과 레그컬머신이 나란히 있는 것 처럼 힙어브덕션과 힙어덕션머신도 보통 나란히 있습니다.
저는 두 기구를 번갈아 이용합니다. 강화되는 부위가 각각 다르기 때문에 중간에 쉬는 시간없이 번갈아가며 운동을 합니다.

맨 아래 그림 하이 퀄리티 플레이트 로드 머신은 운동부위는 비슷하지만 서서할 수 있는 기구입니다.

제가 다니는 센터에는 최근에 하이 퀄리티 플레이트 로드 머신을 들여놔서 세가지 기구가 다 있습니다.

힙어덕션(Hip adduction)머신

하이 퀄리티 플레이트 로드 머신