레그익스텐션머신

레그익스텐션머신(Leg extension machine)

하체운동기구 중 대퇴근(앞쪽허벅지) 그 중에서도 대퇴직근 강화에 좋은 기구입니다.
중량도 조절해야하고, 시트등받이 위치도 조절해야하고, 발목패드위치와 각도도 조절해야하는 등 조절해야것이 많습니다.

본인에게 맞는 적정 중량은 저같은 경우 세트당 15회할 경우 10회까지 무게로 인해 인상이 일그러지지 않으면 그 무게로 4세트 이상 하고, 추후 조금씩 중량을 늘려갑니다.
중량한도가 있어 나중에 중량을 더 늘릴 수가 없을텐데, 그럼 한쪽 다리씩 교대로 하시면 되니, 중량을 더 늘릴 수 없는 걱정은 접어두셔도 좋을 것 같습니다.

시트등받이 조절은 앉았을 때 허벅지가 시트에 다 닿고, 무릎 뒤 접히는 부분이 모서리에 걸리도록 조절하십시오.

발목패드 위치는 발목을 종아리와 직각이 되도록 했을 때 안정적으로 걸치도록 위치(약간 발목보다 위쪽)를 설정하시고 각도는 바닥과 직각이 되도록하시면 됩니다.

운동하실 때는 다리가 바닥과 수평이 될 때까지 올리시되 엉덩이와 허벅지가 시트에서 떨어지지 않도록 하시고, 내릴 때는 직각이 되기 직전까지만 내려주시면 됩니다.

센터에 가면 이 기구는 하나씩은 꼭 있으며, 옆에는 대퇴이두근 강화를 위한 레그컬머신이 반드시 있습니다.
번갈아가면서 해주면 하체근육강화에 효과 만점입니다.